効果的に筋肉サプリを使うには?

筋肉サプリは摂取タイミングが重要?

筋肉サプリは摂取タイミングが重要?

筋肉を効率よく鍛えるのに役立つのが筋肉サプリです。

通称「プロテイン」と呼ばれるサプリには、筋肉に必要なたんぱく質・アミノ酸などの栄養素が含まれており、アスリートも愛用しているほどです。

この筋肉サプリは飲めば必ず筋肉が増強するというわけではなく、摂取するタイミングが重要になってきます。

いつ飲めばいいのかというと、筋トレを行なった後、約1時間ほど時間を空けてから飲むのがベストと言われています。

その理由は筋トレ直後は全身の体温が高まっており、小腸が栄養素を効率よく吸収できず体外に排出してしまうからです。

全身がクールダウンするのが1時間ほど掛かり、その時に筋肉サプリを飲むことで栄養素をしっかりと体に吸収させられます。

筋肉サプリは筋トレ中に飲むと効果的?

筋肉サプリは筋トレ中に飲むと効果的?

効果的かは筋肉サプリの種類により異なります。BCAA系であれば、筋トレ30分前~筋トレ後30分以内に摂取すると効果的です。

プロテイン系の場合筋トレ後30分以内・食後・就寝前に摂取するがいいです。クレアチン系は食後が効果的だと言えます。

これらのサプリを複数の摂取する場合は種類によってはタイミングが重要となってきます。BCAA系とプロテイン系を摂取する場合は、BCAA系のあと5分~10分後にプロテイン系を摂取するといいでしょう。

なお、サプリは一度に大量に摂取するより分散させた方がいいです。筋トレ前後も大切ですが睡眠中には成長ホルモンが分泌されるので、この2つのタイミングあう筋肉サプリを摂取すると効果的だと言えます。

筋肉サプリをダイエットサプリと併用すると効果的?

筋肉サプリをダイエットサプリと併用すると効果的?

筋肉サプリに他のダイエットサプリも併用すると、より効果的なこともあります。例えば基礎代謝を上げるにはアミノ酸系のダイエットサプリが良く、アミノ酸は筋トレの間に摂取すると筋肉のダメージを減らして筋力低下を抑えられます。

また、筋トレ後に飲むと筋トレで傷ついた筋肉の修復も行ってくれるので引き締まった体型になるにはアミノ酸系のダイエットサプリが向いています。

プロテインなどの筋肉サプリも良いですが、余分な脂肪を落とすならL-カルニチンが良いです。これを摂取することで脂肪をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。

筋トレだけでなくダイエットも考えているなら、筋肉サプリには含まれてない成分が配合されているダイエットサプリを併用することでより効果も期待出来ます。